記録 夜型から朝型になりたい 3週間

記録 夜型から朝型になりたい 3週間

夜更かしが習慣化していて生活に支障を感じ、約3週間前からいろいろ奮闘中。

学生時代からの生活リズム

・帰ってきて2~3時間、夕寝
・21時ごろから起き出してラップがかけられたご飯を食べる(お母さん、ごめんなさい 汗)
・その後、ダラダラネットしたり本読んだり
・結局2時くらいまで眠れない
・朝は8時以降に起きる。しかも調子が悪い
・時間ギリギリに出発できればいい方
※お風呂とご飯の時間はその都度前後する

自分のダメな部分をこんな風に晒すのは、本当に恥ずかしい。

理想の生活リズム

・帰ってきたら21時までは起きておいて、やるべきことはさっさと済ませる
・21時から寝る準備
・22時就寝
・6時起床。趣味の時間にあてる(これが普通になったら仕事に役立ちそうな勉強とかもやりたい)
・家を早めに出てバス通勤

簡単に言うと、趣味の時間の一部を朝に持ってきたい。

今試していること

・帰宅後、17~21時までは寝ない
・どうしても眠い時は20分だけ仮眠をとる
・ご飯は温かいうちに食べる
・21時以降は蛍光灯を消してアロマランプをつける
・本物の目覚まし時計を置いてスマホは寝床から離れた場所に置く
・朝起きたらブログ関連の作業をする
・寝る時間と起きる時間に多少ばらつきがあってもいいことにする
・翌日休みの時は0時まで夜更かししてもいい
※お風呂とご飯の時間はその都度前後する

今実感している効果

まだ寝る時間と起きる時間にばらつきはあるけど、まず日付が変わるまでに寝るようにしたら、朝起きるのが少し楽になった。
朝調子が悪いことも多いけど、慣れたら大丈夫そう。
一日全体で見たら、疲労感が少し減った!
私は、交友関係も狭く飲み会もたまにしか行かない、というか行く体力と気力がないので、よくよく考えたら自分の心がけ次第で朝型に移行できる。
このまま、(体調を整えるための漢方も飲みながら)今試してることを続けていこうと思う。

この記事へのコメント
もえさん、ちゃんと努力していてえらいな~(*´▽`*)
私は寝るのは23時で早いときは22時30分くらいかな。
朝は姉のリハビリのときは7時半起きで
何もない日は8時から9時の間です。
グータラだなぁ(* ´艸`)クスクス

私たちも滅多に飲み会はいかないので(笑)
規則正しい生活がみについています。
身体にはいいけど出逢いがない(笑)。
それがデメリットですね(*゚∀゚)アヒャヒャ
2018-03-25 19:38 ふたごパンダ

ふたごパンダさん

ありがとうございます!
それが、今までに何回も挫折していて(´・ω・`)
努力は苦手なので、いかに楽に夜更かし癖を撃退できるか?
ってことばかり考えてます(笑)

そうですね・・・。
飲み会頻繁に行く人は交友関係広いですよね。
視覚障害者仲間のみなさんは、結構お酒好きな人が多いけど、
私は騒がしい場所でおしゃべりするのも、お酒飲むのも、長い時間騒ぐのも苦手で、
その辺わかってくれる友達との付き合いが中心になってます(o^^o)

メンバーによっては飲みの席に顔出すこともあるけど、早めに帰っちゃいます。
2018-03-26 19:27 もえ

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